TLNutrition
Não é uma dieta · Aprender a comer, a brincar · Energia para treinar e para a escola · Sem alimentos proibidos · Lanches que eles aceitam · Comer bem enquanto cresce · Hábitos que ficam para a vida · Não é uma dieta · Aprender a comer, a brincar · Energia para treinar e para a escola · Sem alimentos proibidos · Lanches que eles aceitam · Comer bem enquanto cresce · Hábitos que ficam para a vida ·
01
O que é
o TLN Kids?
O TLN Kids é o programa de nutrição do clube dos 5 aos 12 anos, e trabalha em duas frentes ao mesmo tempo: com os mini atletas e consigo.
02
O que inclui?
03
Cronograma
da época
Nove meses, seis encontros e duas avaliações. O calendário fecha-se com a direção antes de a época arrancar, por isso as datas são conhecidas desde o primeiro dia.
Out
Apresentação
Nov
Questionário e medições
Dez
Capitão Cenoura
Jan
Rótulos
Fev
Mar
Hortícolas
Abr
Corrida da Energia
Mai
Questionário e medições
Jun
Preparação para torneios
Sessão com os pais
Atividade nutricional com os mini atletas
Questionário alimentar e avaliação de composição corporal
04
Atividades com
os mini atletas
Não são aulas, são jogos. Os miúdos descobrem porque é que a fruta, os hortícolas e o peixe lhes dão superpoderes, o que pôr no lanche antes do treino e quando beber água, e levam um desafio para cumprir em casa.
Dez
As Aventuras do Capitão Cenoura
A fruta, os hortícolas e o peixe como superpoderes, e um desafio de um mês para cumprir em casa.
Abr
Corrida da Energia
Como se monta um lanche que dá energia para o treino, e porque é que a água conta antes, durante e depois do jogo.
05
Sessões
com os pais
Out
Apresentação do projeto
O que vai acontecer durante a época, e o que se espera de casa.
Jan
Rótulos alimentares
O que dizem os rótulos e o que escondem, com embalagens em cima da mesa.
Mar
Como aumentar a ingestão de hortícolas em casa
Onde é que os legumes entram nas refeições que a família já faz, sem transformar o jantar numa negociação.
Jun
Preparação alimentar para dias de jogo, treino e torneios
O que comer antes, entre jogos e depois, e o que levar para um torneio que dura o dia inteiro. É a última sessão, e é nela que se apresentam os resultados da época.
06
Materiais e e-books
Cinco documentos que ficam consigo, e não só durante a época. Nascem nas sessões e serão ferramentas úteis para o dia a dia!
Sugestão de Lanches
Oito combinações para o lanche e as opções de supermercado que as compõem. Feito para se decidir em frente à prateleira, e não em casa com o manual aberto.
Manual de Hortícolas
Três a cinco porções por dia — e o que fazer com elas. Como se monta uma salada, como chegam ao prato e o que trazer do mercado.
Menu TLN — Refeições Rápidas
Opções de refeições rápidas e fáceis para os dias em que não há tempo: wraps e baguetes montados em minutos, com o que já está em casa.
Guia Alimentar Supermercado
O que está por trás dos rótulos que passam à frente todas as semanas — dos cereais integrais ao leite achocolatado. Nutrição guiada pela ciência, à altura do carrinho.
Preparação para o Torneio
O que comer na véspera, ao pequeno-almoço e entre jogos, com o cronograma do fim-de-semana hora a hora.
07
Monitorização da
composição corporal
Duas avaliações por época
Avaliamos: peso, altura e perímetro da cintura.
Relatório de composição corporal
Inclui: a relação perímetro da cintura/altura, o percentil, como está o seu filho e os objetivos.
This is science: trabalhamos com ciência de forma crítica
Todos os nutricionistas do TLN têm certificado ISAK
O ISAK é a norma internacional para medir o corpo humano. Define por onde passa a fita e como se mede a altura, para que o número não dependa de quem mediu.
Guiamos a nossa prática pela mais recente evidência científica
Para trabalhar com referências feitas para crianças e não com cortes de adulto: o IMC lido por percentil e a cintura lida contra a altura.
Percentis de perímetro da cintura em crianças portuguesas — Sardinha et al., 2011
08
A aplicação
Monitorize tudo pela aplicação
Proteção de dados
O crescimento ao longo da época
As medições numa linha só: peso, altura, cintura e o percentil. Vê-se como o filho cresceu de novembro a maio, e não apenas onde está hoje.
O relatório do nutricionista
Depois de cada avaliação chega o que o nutricionista escreveu sobre aquela criança — em português e não em código, com o que fazer até à medição seguinte.
O TLN Score, duas vezes por época
Treze perguntas sobre o que ele come numa semana. Sai uma nota e, em cada pergunta que está mal, uma coisa concreta para fazer amanhã.
O guia de supermercado
O guia alimentar sempre à mão na hora das compras: o que escolher em cada corredor e o que está por trás dos rótulos.
09
Quanto custa?
Como se paga
Transferência bancária MB WAY Numerário10
A equipa TLN
Marinho Ribeiro
Fundador
Nutricionista da equipa principal do Rio Ave, com passagem pela academia do Rio Ave e do Sporting CP.
Rui Jorge Lopes
Fundador
Nutricionista da academia do Rio Ave, com passagem pela Dragon Force.
Gabriela Silva
Coordenadora TLN Kids
Nutricionista com passagem pelo FC Porto e pelo futebol feminino do Rio Ave.
Catarina Leite
Sub-coordenadora TLN Kids
Nutricionista sub-coordenadora do departamento de nutrição da Dragon Force.
11
Inscrição
Como se inscreve
Três passos, e nenhum deles demora uma tarde.
O que os pais perguntam
Três dúvidas
Não. Ninguém a esta idade leva um plano restritivo para casa. O que se quer é melhorar a relação do mini atleta com a comida: que perceba porque é que ela importa e que superpoderes cada alimento lhe dá, para que introduzir novos grupos alimentares deixe de ser uma luta à mesa. As avaliações servem para acompanhar o crescimento, não para o pôr a perder peso.
O nutricionista, no clube, duas vezes por época: em novembro e em maio. Peso, altura e cintura — nada invasivo e nada que tire tempo ao treino. O relatório de cada avaliação chega-lhe explicado, não em código.
Não. Não há nada para descarregar por sua conta: o acesso é tratado na sessão com os pais, com o nutricionista responsável ao lado, para sair de lá tudo a funcionar.